Structurer son entraînement permet d'optimiser ses performances et atteindre ses objectifs dans les délais prévus. Des entraînements structurés et ciblés permettent de gagner du temps, continuer à progresser tout en évitant de se blesser inutilement. Trois phases à prendre en compte en musculation :La phase de force, la phase de masse/puissance et la phase d'endurance de force et volume.
Chaque phase a une durée et une déclinaison spécifique en terme de charges et nombre de répétitions et de temps de récupération. Dans une démarche de progression continue, il est important de suivre ces phases deux à trois fois par an.
Phase de Force : Intensité 90% à 100% du max. 3 répétitions x 5 séries. Temps de repos de 5 à 7mn
Phase de Masse/Puissance :Intensité 70% à 80% ou 85% du max. 6 répétitions x 6 séries. Temps de repos de 3mn
Phase d'Endurance de force/Volume :Intensité 50% à 60% ou 65% du max. -6 répétitions x 10 séries. Temps de repos de 1mn30 à 2mn
Frederic Mompo, culturiste Français, plusieurs fois "Champion du Monde de Bodybuilding" et "Monsieur Univers" explique dans le lien suivant en détail cette structure pour des entraînements efficace et pérenne: https://www.youtube.com/watch?v=wDnaJxxEtPE&t=172s
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